機能性ディスペプシアのNG行動は？気をつけたいこと

良かれと思って続けている習慣が、食後の不快感を強めているのではないかと、ふと気になることはありませんか。何を避ければよいのか分からないまま、毎日の食事が不安になる方もいらっしゃいます。

からだ回復センター京都城陽整体院の柴田です。この記事では、機能性ディスペプシアの症状があるときに見直したい行動を、食べ方と生活習慣に分けてお伝えします。

すべてを避ける必要はありませんので、ご自身の生活と照らし合わせながら読み進めてください。

機能性ディスペプシアの症状や、当院でどのような施術・サポートを行っているかは、機能性ディスペプシアのページで詳しくご紹介しています。

監修・執筆：柴田 孝史　整体師 / 管理栄養士
からだ回復センター京都城陽整体院 院長

症状を悪化させやすいNG行動一覧

悪化しやすい行動は、人によって異なります。ここでは、症状との関係を振り返る手がかりになる習慣を紹介します。

食べ方に関するNG行動

食後のもたれや苦しさが気になるときは、食品だけでなく、食べる量や速さにも目を向けてみてください。

• 早食いで、よく噛まずに食べる
• 一度にたくさん食べる
• 脂っこい料理を多くとる
• 食事を抜いて後でまとめて食べる
• 寝る直前に食事をとる

たとえば、忙しくて昼食を抜き、夕食を一気に食べたり、時間に追われてよく噛まずに食事を済ませたりする場面です。食後につらさが出たときは、何を食べたかだけでなく、一度に食べた量や食べる速さ、食事の間隔も振り返ってみてください。

生活習慣に関するNG行動

睡眠が不足している日や生活リズムが乱れた日、喫煙や飲酒が重なった日などに、不快感が強まっていないか振り返ってみてください。

胸やけや酸っぱいものが上がる症状もある方は、食後すぐに横になる習慣や、前かがみで作業を続ける姿勢にも注意が必要です。これらは胃酸の逆流による不快感につながることがあります。

一方、食べて悪化するのが怖くて、極端に食事を減らすことも避けたい行動です。制限しすぎると、必要な栄養が不足するおそれがあります。食べられるものが減っている場合は、一人で制限を広げず、医師や管理栄養士に相談してください。

なぜこれらが悪化を招くのか

脂質の多い食事は胃から食べ物が送り出されるのを遅らせ、もたれ感につながることがあります。また、機能性ディスペプシアでは、胃が食事を受け入れてふくらむ働きや、刺激に対する敏感さなどが症状に関わると考えられています。一度に多く食べると、こうした負担が強まる場合があります。

早食いや、食事を抜いた後のまとめ食いは、短い時間に多く食べることにつながりがちです。「何を食べたか」だけでなく、「どのくらいの量を、どんな速さで食べたか」も振り返ると、見直すきっかけになります。

寝る直前の食事や食後すぐに横になる習慣は、とくに胸やけや酸っぱいものが上がる症状がある方では、胃酸の逆流による不快感につながることがあります。機能性ディスペプシアによる胃もたれとは、分けて考えることも大切です。

ただし、症状が出たからといって、その日の食事や行動だけが原因とは限りません。一律に禁止するのではなく、自分の症状が強まりやすい場面を知ることが大切です。

NG行動に気づいたときの見直し方

思い当たる習慣があっても、自分を責める必要はありません。一度にすべてを変えようとせず、まず一つだけ、変えやすいものを選んでみてください。

たとえば「最初の数口をゆっくり食べる」「一度に食べていた量を分ける」など、小さな変更から始められます。胸やけもある方なら、夕食の時間を少し早めることも見直しの一つです。

メモは「何をどのくらい食べたか」「食後にどんな症状が出たか」の二つだけでも十分です。気になる場合は、食べる速さや食後の姿勢も短く書き添えると、振り返りやすくなります。

一度つらくなっただけで、その食品を避ける必要があると決めつけず、量や食べ方が違う日にも同じ傾向があるかを見てみてください。記録すること自体が負担になる場合は、無理に続ける必要はありません。

食べ方や過ごし方の全体はセルフケアの記事で、食品の選び方は食事の工夫で紹介しています。

食べられる量が減って体重が落ちている、嘔吐が続く、飲み込みにくいといった場合は、生活習慣の見直しだけで様子を見ず、医療機関に相談してください。

よくある質問

院長からのメッセージ

食事のたびに「これは大丈夫かな」と考えたり、生活習慣に気を配り続けたりするのは、疲れてしまいますよね。工夫してもつらさが続くときは、一人で頑張り続けなくて大丈夫です。

当院では、医療機関での診療と並行して、姿勢や呼吸、体の緊張にも目を向けながら、日々の体の負担を減らすためのケアを行っています。食べ方や過ごし方のお悩みも伺い、無理なく続けられる工夫を一緒に考えていきます。気になることや困っていることを、気軽にお聞かせください。