機能性ディスペプシアのマッサージ・ツボ押し｜場所とやさしいセルフケア

食後に胃が重くなると、お腹をさすったり、ツボを押したりして、少しでも楽にできないかと思うことはありませんか。

からだ回復センター京都城陽整体院の柴田です。胃の不調がある方に、ご自宅でも取り入れられるケアをお伝えしたいと思い、この記事ではツボの場所と、お腹のやさしいセルフマッサージを紹介します。

「ツボの場所が分からない」「どのくらいの強さで触ればよいのか迷う」という方にも試していただけるよう、探し方や手の当て方から順に説明します。食後の時間を少しでも楽に過ごすために、ご自分に合うケアを見つけていきましょう。

機能性ディスペプシアの症状や当院の考え方は、機能性ディスペプシアのページで紹介しています。

執筆：柴田 孝史　整体師 / 管理栄養士
からだ回復センター京都城陽整体院 院長

胃が重いとき、自分に合うケアを見つけましょう

自分でケアをするときは、場所だけでなく、姿勢や力加減も大切です。押すことに集中すると、肩に力が入ったり、息を止めたりしがちなので、まずは楽な姿勢をとりましょう。

手足のツボは指の腹でゆっくり押し、お腹は手のひらでやさしく触れます。始める前と終わった後で、触れたところの感じや体の力の入り方を確かめてみてください。

一度にすべて行うより、まずは一つ、取り組みやすい方法から始めるとよいでしょう。この記事では、手首、足、お腹の順に紹介します。

胃の不調で紹介されるツボと場所

胃腸の不調に関連して紹介されるツボを4つ取り上げます。画像と体の目印を見比べながら、場所を確かめてください。「指3本分」「指4本分」は、ご自分の指を横に並べた幅が目安です。

手足は痛みのない心地よい強さで、お腹は押し込まず、軽く触れるところから始めてください。

内関（ないかん）｜手首の内側

内関は、手のひら側の手首の横じわから、指3本分ほどひじに向かったところにあります。手首の中央付近にある、2本の腱の間が目安です。吐き気をやわらげるためのツボとしても紹介されています。

手のひらを上に向け、反対の手の人差し指・中指・薬指を、手首の横じわからひじに向かって並べます。そのひじ側の端を目安に、親指の腹をそっと当ててください。

親指をゆっくり押し当て、ゆっくり離します。押す側の肩にも力が入りすぎないようにして、反対の手首も同じように行いましょう。座ったまま手元で確かめられるので、最初に取り組む場所としても選びやすいツボです。

足三里（あしさんり）｜膝の下、すねの外側

足三里は、膝のお皿の下にある外側のくぼみから、指4本分ほど下がったところにあります。すねの骨のすぐ外側にある筋肉の部分が目安です。

椅子に座って膝を軽く曲げ、膝の外側のくぼみを指で確かめます。そこから人差し指から小指までの4本を下に向かって並べ、場所を探してみてください。

場所が分かったら、親指の腹を当てて、ゆっくり押して離します。すねの骨そのものではなく、その外側の筋肉に触れるようにしましょう。前かがみでお腹が苦しくなる場合は、座り方を調整してから行ってください。

中脘（ちゅうかん）｜みぞおちとおへその中間

中脘は、お腹の中央で、みぞおちとおへそを結んだ線の中間あたりにあります。

仰向けになって膝を軽く立て、まずは手のひらをお腹に置きます。肩の力を抜いて息を吐き、お腹の力も抜ける姿勢を探しましょう。

中脘のあたりに指の腹をそろえて添え、軽く触れます。指先だけで押そうとせず、手全体をやわらかく使うのがポイントです。お腹の奥に指を沈めず、表面に触れる程度で行ってください。

天枢（てんすう）｜おへその左右

天枢は、おへその真横から、指3本分ほど外側にある左右のツボです。お腹の張りや便通に関連して紹介されることがあります。

仰向けで膝を軽く立てたまま、おへその左右に指の腹を添えます。中脘より少し下で、おへそと同じ高さにあることを画像でも確かめてみてください。

左右を強く押し比べるのではなく、両手をそっと添えて触れます。指で触れるより手のひらのほうが心地よければ、手のひらで包むように当ててください。

お腹のセルフマッサージのやり方

「ツボの位置を探すより、お腹全体をやさしくケアしたい」という方は、手のひらでなでる方法から試してみてください。お腹をもみほぐすのではなく、広い面でゆっくり触れる方法です。

1. 仰向けで膝を軽く立て、お腹が苦しくない姿勢をとります。ウエストを締めつける服はゆるめておきます。
2. 両手をこすって温め、手のひらをお腹にそっと置きます。肩の力を抜き、ゆっくり息を吐きます。
3. おへそのまわりを、小さな円を描くようにゆっくりなでます。指先に力を入れず、手のひら全体を使います。

力加減に迷ったら、皮膚の上で手のひらを滑らせるくらいを目安にしてください。服の上から行う場合も、お腹を押し込まず、ゆったりした動きでなでましょう。

終わったら手を止めて、ひと呼吸おきます。始める前に比べて、触れた感じやお腹の力の入り方がどうかを確かめてみてください。まずは短い時間で、ご自分に合う触れ方を探していきましょう。

行うタイミングと注意点

お腹のケアは、食後すぐや満腹のときを避け、張りや苦しさが落ち着いてから行ってください。食後からの時間だけで決めず、ゆったり横になれて、お腹に触れても不快でないときを選びましょう。

傷や腫れ、皮膚の炎症がある場所には行わないでください。途中で痛みを感じたり、気分が悪くなったりしたときは、無理をせず中止してください。

妊娠中、腹部の手術後、腹部の病気で治療中の方は、自己判断でお腹をマッサージせず、事前に主治医に確認してください。

強い腹痛が続く、何度も吐く、吐血や黒い便がある、意図せず体重が減る場合は、セルフケアではなく速やかな受診が必要です。まだ診察を受けていない方で胃の不調が続く場合も、まずは医療機関で相談してください。

よくある質問

胃の不調と、お腹まわりの緊張に向き合います

ツボを押したり、お腹をさすったりしても、食後の重さや胃もたれが気になる。「自分のやり方で合っているのかな」と迷っている方もいらっしゃると思います。そんなときは、自分だけで何とかしようと頑張りすぎず、ご相談ください。

からだ回復センター京都城陽整体院では、日々の症状や食後のつらさを伺い、お腹まわりの張りや緊張、背中やみぞおち周辺のこわばりを確認します。そのうえで、お腹まわりにやさしく触れる施術を行い、背中や肋骨まわりなども含め、一人ひとりの状態に合わせて体を整えていきます。

お腹を強く押したり、痛みを我慢していただいたりする施術ではありません。触れたときの感じ方を伺いながら進め、ご自宅でのケアも、手の当て方や力加減を一緒に確かめてお伝えします。

「食後も落ち着いて過ごしたい」「食事や外出を楽しみたい」。そのお気持ちを大切にしながら、施術と日々のケアの両面からお手伝いしたいと考えています。医療機関での診察や治療を続けながら、お腹まわりや体の緊張についても相談したい方は、今のお困りごとをお聞かせください。