緊張型頭痛にストレッチやマッサージは逆効果？｜病院で異常なしと言われた方へ

こんにちは。からだ回復センター京都城陽整体院の柴田です。頭が締め付けられるように痛くて、首や肩を回しても楽にならない経験はありませんか。

病院で検査を受けても「緊張型頭痛ですね。異常はありません」と言われて、結局どうしたらいいか分からないまま毎日を過ごしている方が本当に多いんです。

ストレッチもマッサージも頑張っているのに、かえって頭が重くなる気がする。そんな悩みを抱えながら「自分のやり方が悪いのかな」と不安になっていませんか。

でも安心してください。あなたの努力が間違っているわけではないんです。

緊張型頭痛でストレッチやマッサージが効かない人が多い理由

一般的に「血行を良くすれば頭痛が楽になる」という考え方は決して間違いではありません。軽い肩こりや疲労からくる頭痛なら、ストレッチやマッサージで筋肉をほぐすことで改善するケースも多いですよね。

でも慢性的な緊張型の頭痛に悩んでいる方の場合、話が少し違ってくるんです。

緊張型の頭痛は単なる筋肉のコリだけが原因ではありません。問題の根っこにあるのは、体の緊張が抜けない状態そのものなんです。つまり筋肉が硬くなっているのは結果であって、本当の原因は別のところにあるということです。

ここで知っておいていただきたいのは、頭痛には大きく分けて「ほぐせばいい頭痛」と「刺激すると悪化する頭痛」があるということです。

前者は一時的な疲労や姿勢の問題で起きるもので、後者は神経の過緊張が関わっているものです。あなたの頭痛がどちらのタイプかを見極めることが、実はとても大切なんですよ。

真面目な人ほどやりがちなセルフケアのパターン

デスクワークの合間に首をぐいぐい回している方、いませんか。痛いところを見つけては指で強く押して我慢している方、YouTubeで見つけたストレッチ動画を毎日欠かさず続けている方。

こういった努力は本当に素晴らしいことです。でも残念ながら、やりすぎや強すぎる刺激が逆効果になってしまうケースが少なくないんです。

特に真面目で責任感の強い方ほど「もっと頑張らなきゃ」と思って、痛みを我慢しながらストレッチを続けたり、強めのマッサージを受けたりしがちです。

一時的には楽になった気がするので「これでいいんだ」と思ってしまうのですが、数時間後にまた頭が重くなる。そんな経験に心当たりはありませんか。

実はこれ、体があなたに「今の方法は合っていないよ」とサインを送っているんです。でも多くの方はそのサインに気づかず、もっと頑張ろうとしてしまいます。

その結果、悪化のループから抜け出せなくなってしまうわけです。

筋肉より神経の緊張が大きく関わっています

緊張型の頭痛に悩む方の体を検査させていただくと、多くの場合で自律神経のバランスが崩れていることが分かります。

長時間同じ姿勢でパソコンに向かっていたり、スマホを見下ろす時間が長かったりすると、無意識のうちに首や肩に力が入り続けてしまいますよね。

これに仕事のストレスや人間関係の気疲れが加わると、体はリラックスモードに切り替わることができなくなってしまうんです。

筋肉が硬くなっているのは、神経の緊張が結果として表れているだけなんですね。

ですから筋肉だけをほぐそうとしても、神経の過緊張が続いている限り、またすぐに元に戻ってしまいます。これが「マッサージを受けた日は楽なのに翌日には戻っている」という現象の正体です。

自律神経は交感神経と副交感神経のバランスで成り立っていて、本来なら活動する時と休む時で自然に切り替わるものです。

でも現代の生活環境では、常に交感神経が優位な状態が続きやすく、体が休めない状態に陥ってしまうんです。

こうなると血流が悪くなり、酸素や栄養が行き渡らず、老廃物も溜まりやすくなります。この状態が頭痛の土台を作っているわけです。

なぜ、良かれと思ったストレッチやマッサージが逆効果になるのか

ここが、今日いちばんお伝えしたいポイントです。すでに神経が過敏になり、体が緊張した状態にあるところへ、さらに強い刺激が加わると、体はどう反応すると思いますか。

体はそれを「危険だ」と判断し、防御反応を起こします。その結果、筋肉は守ろうとしてさらに固くなってしまうのです。

たとえば、首を無理に伸ばすストレッチは、関節や靭帯に余計な負担をかけてしまうことがあります。痛い場所を強く押すマッサージも、その部分に炎症を起こしたり、神経を刺激しすぎてしまう原因になることがあります。

施術直後やストレッチの直後は、血流が一時的に良くなり「少し楽になった気がする」かもしれません。しかし数時間後、あるいは翌日になると、体の防御反応によって筋肉が再びこわばり、かえって頭が重くなったり、痛みが戻ってしまうケースが少なくないのです。

これは「ストレッチやマッサージが効いていない」のではありません。刺激が、今の体の状態には強すぎているというサインなんですね。

良かれと思って続けてきたセルフケアが、実は体にとっては負担になっていた。そう聞くと、ショックを受ける方もいらっしゃるかもしれません。

でも、これは決してあなたが悪いわけではありません。ただ単に、今のあなたの体の状態に合った方法ではなかったというだけのことなんです。

頭痛には、「血行を良くすれば楽になるタイプ」と、「刺激を加えるほど悪化してしまうタイプ」があります。

慢性的な緊張型頭痛の場合、必要なのは強くほぐすことではなく、神経の緊張が自然にゆるんでいく方向へ体を導いてあげることです。

ここまで読んで、「もしかして自分のことかもしれない」と感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

頑張るケアをやめて力を抜ける体を取り戻しましょう

緊張型の頭痛に悩んでいる方に本当に必要なのは、実は「ほぐす」ことではないんです。無理に伸ばしたり強く押したりするのではなく、体が自然に力を抜ける状態を取り戻すことが先決なんですね。

頑張れば頑張るほど遠回りになってしまうケースが多いんです。

では具体的にどうすればいいのか。まず大切なのは、自分の体が今どんな状態にあるのかを正確に知ることです。

姿勢のゆがみはあるか、自律神経のバランスはどうか、筋肉のどこに負担がかかっているか。こういったことを客観的に評価することで、本当に必要なアプローチが見えてきます。

日常生活でできることもあります。例えばデスクワークの時に肩を軽く落として深呼吸を数回するだけでも、交感神経の興奮が抑えられます。

スマホを見る時は目線の高さまで画面を上げることで、首への負担を減らせます。寝る前に軽く体を温めることで、副交感神経が優位になりやすくなります。

こうした小さな工夫の積み重ねが、体質を変えていくんですよ。

これまでいろいろ試してきたのに変わらなかった方ほど、体の状態を一度きちんと見直す価値があります。

当院が緊張型の頭痛に対して大切にしている考え方

強く押さず、無理に変えず、体が自分で回復できる状態をつくる。これが、20年以上頭痛と向き合ってきた当院の一貫した考え方です。

からだ回復センター京都城陽整体院では、開院以来20年以上にわたって多くの頭痛に悩む方と向き合ってきました。

その中で確信しているのは、強い刺激で無理に変えようとするのではなく、神経の緊張が自然にゆるむ方向へ導いていくことの大切さです。

当院の施術は痛みを伴わない優しいアプローチが特徴です。姿勢分析ソフトを使った詳細な検査で、背骨のゆがみや自律神経の状態を可視化します。

これによって「なぜ頭痛が起きているのか」が明確になり、その方に本当に必要な施術内容が見えてくるんです。

初回は特に時間をかけて問診と検査を行い、あなたの体の状態を丁寧に確認させていただきます。

2回目のご来院時には、検査結果をもとに詳しい説明と今後の施術計画をお伝えします。一人ひとりの今の状態を最優先に考えた、オーダーメイドのアプローチを心がけているんです。

施術では骨格のバランスを整えながら、自律神経が本来の働きを取り戻せるようサポートしていきます。

そして実はここからが他の整体院とは少し違うところなのですが、当院では体の外側からのアプローチだけでなく、内側からのサポートについてもアドバイスさせていただくことがあります。

私自身が栄養の専門知識を持っているため、例えば「朝食でこういうものを取り入れてみては」とか「夕食に発酵食品を少し加えると自律神経が整いやすくなりますよ」といった、日常ですぐに実践できる食事の工夫もお伝えしています。

家族の食卓でも実践していることなので、負担なく続けられる方法ばかりです。

体も食事も一緒に考えていけるというのは、通院されている方からよく「心強い」と言っていただけるポイントです。

整体だけ、食事だけではなく、両方の視点から総合的にサポートできることで、より早く、より根本的な改善につながっていくんですね。

当院での改善例

30代の女性会社員の方は、毎日欠かさず首のストレッチをしていたのに頭痛がどんどん悪化していました。

当院で検査をしたところ、首の関節に負担がかかりすぎていることが判明。優しい施術で神経の緊張を解いていったところ、1ヶ月ほどで朝起きた時の頭の重さがなくなり、仕事に集中できるようになったと喜んでくださいました。

40代の男性デスクワーカーの方は、強めのマッサージを受けると余計に辛くなるという悩みを抱えていました。

検査で骨盤のゆがみから首に負担がかかっていることが分かり、全身のバランスを整える施術を続けたところ、頭痛の頻度が激減。「食事のアドバイスももらえて、体調全体が良くなりました」とおっしゃっていました。

こうした変化は特別なことではなく、その方の体が本来持っている自然治癒力が発揮されるようになった結果なんです。

私はそのお手伝いをしているだけ。体が変われば、人生が変わります。頭痛から解放された毎日を想像してみてください。

緊張型の頭痛は、正しいアプローチで必ず変化していきます。今のあなたの体には合っていない方法を続けるより、体の状態に合った方法で取り組んでいくことが大切です。

一人で悩まず、まずは体の状態を一緒に確認してみませんか。

からだ回復センター京都城陽整体院で、あなたの頭痛改善をしっかりサポートさせていただきます。お電話やネット予約で、いつでもお気軽にご相談くださいね。

お待ちしています。

この症状について、もう少し知りたい方へ

この記事では、緊張型頭痛について、整体の視点からお伝えしてきました。

症状別のページでは病院との役割の違いや、当院での考え方、実際に来院された方の声なども紹介しています。「自分の状態に近いかもしれない」そう感じる部分があれば、参考にしてみてください。

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からだ回復センター京都城陽整体院

からだ回復センター京都城陽整体院には、城陽市・宇治市・京田辺市を中心に、京都府南部にお住まいの方が多く来院されています。

病院で「異常はない」と言われたものの、体の不調が続いて不安を感じている方や、薬だけに頼らず、体の状態を整えていきたいと考えている方からご相談をいただくことが多い整体院です。

アクセス・通いやすさについて

• 近鉄京都線「富野荘駅」から徒歩4分
• 京奈和自動車道「城陽インター」から車で約5分
• アルプラザ城陽から車で約5分
• 駐車場2台完備（お車でのご来院も便利です）

※京都市内や奈良県からお越しの方もいらっしゃいます。対応エリア外にお住まいの方も、どうぞお気軽にご相談ください。